世界关节炎日——一切掌握在你手中，行动起来

“一切掌握在你手中，行动起来”是今天世界关节炎日的主题，旨在鼓励关节炎患者、他们的照护者、家人和公众利用一切机会采取行动，改善他们的生活方式。

什么是关节炎？

关节炎是一种炎症性关节疾病，它影响关节周围的关节组织和其他结缔组织，导致关节疼痛和僵硬。目前有100多种关节炎，但最常见的是骨关节炎和类风湿性关节炎。由于缺乏认识和支持，关节炎及其相关疾病已使世界各地的许多生命致残。

患关节炎的风险因素有哪些？

• 家庭背景随着时间的推移，有很多因素会让你有患关节炎的风险。最重要的是家庭背景。如果你的父母或兄弟姐妹有关节炎，你自己可能更有可能得关节炎，因为有些关节炎会在家族中传播。
• 另一个可能导致关节炎的因素是衰老。年龄增加了患多种关节炎的可能性，如骨关节炎、类风湿性关节炎和痛风。
• 有时你的性别也会起作用。类风湿性关节炎，女性比男性更常见，但痛风——另一种关节炎，在男性中更常见。
• 也有一些情况下，人们更容易在关节受损的情况下发展为关节炎，可能是在参加运动时。
• 研究还表明，肥胖也是未来患关节炎的一个因素。当你负重过重时，你的膝盖、臀部和脊柱会特别紧张。肥胖的人更容易得关节炎。

处理关节炎引起的关节疼痛的自我护理技巧

• 均衡的饮食，
• 大量的抗炎食物，如绿叶蔬菜，浆果，生姜，坚果，豆类和纤维。
• 优先摄入维生素D和钙。
• 保持你的理想体重，因为超重会给我们的关节增加压力，尤其是负重的关节。
• 进行有规律的体育锻炼，然后进行低强度锻炼，这样可以减少关节的压力。一些可以每天练习的低强度运动是游泳、散步和骑自行车。
• 参加瑜伽和冥想来帮助你的肌肉放松。
• 戒烟